För dig som önskar en smalare midja finns det många hjälpmedel som kan vara fördelaktiga att använda i samband med din träning.

Korsetter – ett komplement till träningen

Många av oss vill ha en smalare midja. Kanske har du den där sommarklänningen som skulle sitta aningen snyggare? Eller känner du dig osäker i linne? Oavsett vad din anledning till att eftersträva en smalare midja är så finns det hjälp att få.

Som komplement till din träning kan du dessutom välja att börja använda korsetter. Dessa är fördelaktiga då de hjälper till att dra in midjan och låta den formas på egen hand. Hur ofta du använder korsetter är upp till dig. Fenomenet har blivit extra stort i USA där det kallas för ”waist training”.

Håll ett öga på konsten

Det är givetvis även viktigt att äta nyttigt i kombination med din träning. Men glöm inte heller att unna dig godsaker då och då!

Fysisk och mental hälsa

När man tänker på kampsport så får man ofta en bild av att lära sig att slåss bättre. Men man lär sig snabbt att det inte bara är en övning i fysisk träning utan att det också handlar om att stärka sig mentalt.

Det är bra att kunna tillämpa sin träning i försvar om ett sådant tillfälle visar sig. Oftare så kommer du dock få mer användning av det självförtroende som du utvecklar från träningen än din förmåga att kasta ett slag.

Var börjar man

Det finns väldigt många former av kampsport och det kan vara svårt att veta vad som passar dig. Karate är det som de flesta oftast har hört talas om men det finns så många fler olika stilar. Kanske Taekwondo är något för dig, och när du har bestämt dig så är nästa steg att ha rätt utrustning också.

Hitta en affär nära dig eller beställ via nätet. Ta det första steget in i kampsportvärlden så är oddsen att du inte kommer ångra det beslutet.

Träna på gym eller hemma?

Kanske det är så att du gillar att gå på gym? Då är allt klart och du kan enkelt gå när det passar dig. Alla maskiner finns på plats och du tränar det du önskar och orkar. Vill du hellre träna hemmavid så får du skaffa dig det som krävs för att kunna göra detta. Fördelen är att du aldrig behöver fundera på öppettider utan du kan träna när helst det passar dig. Du kan också köpa på dig träningsutrustning allt eftersom och bygga upp ett riktigt bra hemmagym.

Andra träningsformer

Löpning är också en träningsform som inte kräver allt för mycket förberedelser. Det är inga öppettider som ställer till det för dig utan du kan dra på dig dina träningskläder och löpskor och ge dig ut i löpspåret. Det går även att springa med andra om man så önskar. Simning kanske är något som skulle kunna passa. Detta är en skonsam träning om det är så att du har problem med något knä eller liknande. Simma ett par längder i bassängen och ta en avkopplande bastu efteråt.

Cykel en passande träningsform

Om det är så att du inte kan springa för att du har ett knä som spökar så kan cykel vara en passande träningsform. Det belastar inte alls dina knän och övriga leder som löpning gör. Möjligtvis att knäna för arbeta lite mer vid cykling. Men för det mesta så går det utmärkt med cykel även för den som kan ha ont i något av sina knän eller andra leder. Se till att ta dina dagliga cykelturer och du kommer att både behålla och kanske till och med förbättra din kondition.

Det kommer att öka din kropps välbefinnande och det handlar inte så mycket om själva kampen utan det är frågan om en mängd tekniker som används. Det som fokuseras på är träningen och att lära sig något om sig själv och framförallt att man respekterar sin motståndare och sina lagkamrater.

Du tränar inte själv men det är helt upp till dig om du tävlar vad som gäller. Ta kontakt med en klubb i närheten där du bor och du kan säkert få låna kampsportsutrustning tills du vill skaffa något själv. Hos Jabb så hittar du allt du behöver då det kommer till utrustning inom kampsport. Genom att börja träna kampsport så får du både kondition och styrka. Men också hjärnan tränas och din självkänsla kommer att öka.

Det kan vara ett bra sätt att få ut sina aggressioner om man bär på sådana. Du kommer också att träna din balans och uthållighet vilket du kan få användning för i din vardag. Din koncentration kommer också att förbättras då det gäller att ha fullt fokus under träningen. Om du tävlar så är koncentrationen nyckeln till om du vinner eller förlorar. Lycka till med din kampsportsträning!

Klipp upp tidigare och träna

Träning är för somliga ett perfekt sätt att starta dagen. Man får upp pulsen och är garanterat pigg när man väl anländer till jobbet. Man behöver inte försöka passa in ett långt pass för att det ska ge effekt heller. Ett 10-15 minuters pass i högre intensitet eller 20-30 minuter medelhög intensitet räcker gott och väl.

När gym finns på arbetsplatsen

Att det finns gym på jobbet är kanske inte den vanligaste situationen. Men om det finns ett riktigt företagsgym är det något man helt klart borde ta chansen att utnyttja. De flesta kan nog hitta tiden att träna innan, under lunchen eller efter arbetstid utan att påverka dagsschemat väldigt mycket.

Passa på att träna i hemmet

När vi är hemma dyker det alltid upp tillfällen då man får lite tid över och att passa på att träna när tillfället ges är inte en dum idé. Det spelar inte någon roll om man saknar riktig träningsutrustning hemma då kroppen är i sig ett perfekt redskap och det finns en mängd bra övningar man kan utmana sig med.

Några minuter kan ibland räcka

Men hur upptagen man än känner sig finns det nog ingen som inte kan få fem minuter över. Och studier har visat att kan man träna några minuter på en intensitet omkring 90% av sin maxpuls ett par gånger i veckan kan man faktiskt förbättra bland annat sin uthållighet och syreupptagningsförmåga.

Att bygga upp större muskler är bara en av de tre funktionerna styrketräning har. De andra två är att höja styrkan och den anaeroba uthålligheten i musklerna. Nu kanske det låter underligt att större muskler och högre styrka inte är desamma. Men det är faktiskt fallet att styrka och muskelväxt är två separata ting. Man kan alltså bygga större muskler utan nödvändigtvis bli starkare och bli starkare utan att öka på muskelstorleken. Styrketräning kan ha många fördelar så länge man satsar rätt.

Mer styrka i många av kroppens muskler kan låta oss hantera en mängd vardagssituationer på ett bättre och mer säkert sätt. Det kan förbättra hållningen, vilken i sin tur kan lindra en mängd olika besvär i bland annat rygg och nacke. Styrketräning gör oss även mindre skadebenägen. Den traditionella styrketräningen är något som idag görs på ett gym med maskiner eller vikter. Somliga väljer dock att göra sitt eget gym hemma, vilket är en beundransvärd satsning. Om detta låter lockande kan Gymkompaniet hjälpa till med förslag på bra utrustning att skaffa.

Men styrketräning kan lika gärna användas helt utan några riktiga tillbehör. Tänk bara på klassiska övningar som armhävningar, situps, utfall och moderna tillskott som plankan. Alla dessa är effektiva övningar som ämnar just att förbättra flera av kroppens muskler. Har man inte mycket pengar att lägga ut på ett gymmedlemskap varje månad eller utrustning att ha hemma kan man alltid satsa på alla de övningar som bara använder kroppen som redskap.

Underhållning under träningen

När man inte finner något intresse i träningsformer och övningar är det svårt att hitta motivationen att göra dem. Men om tristessen är en faktor som till synes alltid arbetar mot en gäller det att välja något som lämnar utrymme för underhållning under tiden. Detta kan vara allt från att lyssna på musik eller en ljudbok till att träna framför tv:n och samtidigt titta på en film eller serie.

Prova en elcykel

Cykling är en väldigt populär träningsform och har många fördelar. Men om cykling, precis som allt annat bara känns för jobbigt kan det vara värt att prova på en elcykel. Så länge man håller sig under 25 km/h får man assistans från elmotorn och det blir inte allt lika jobbigt att exempelvis cykla i motvind eller i uppförsbacke. Och som grädde på moset kan det också sänka mängden pengar man spenderar på bensin varje månad.

Ta trapporna oftare

Hissen och rulltrappan är två fantastiska uppfinningar. Men för den som aldrig tränar i sin vardag är det också två saker man helst borde undvika. Även om det inte är ofta man faktiskt stöter på dessa kan även små förändringar göra skillnad i det långa loppet.

Ta en titt på kosten

När man inte tränar alls löper man större risk att gå i upp i vikt. Vilket ju i sig är ett vanligt hälsoproblem idag. Att vara mer noga med vad man äter är ett bra steg mot bättre hälsa i något avseende. Känner man att man orkar kan det vara smart att räkna kalorier. En normal vuxen person behöver omkring 2 000 kalorier om dagen. Ligger man över det och inte tränar kan man börja gå upp i vikt.

Hitta en träningsform

Försök hitta den träningsform som passar dig, det är viktigt att du tycker att det är något som passar dig och du kanske till och med kan tycka om. Promenader kan vara en bra början till ett mer hälsosamt liv. Självklart så är det jobbigt om man inte tränat alls eller på ett tag. Efter ett tag så har du påbörjat att bygga upp din kondition och det är inte lika jobbigt som till en början. Det kanske till och med blir så att du hittar ett ställe som du vill gå och träna vid. Det finns flera olika träningsplatser som kan passa för dig som vill träna vid någon lokal.

Skaffa en personlig tränare

För att få ut maximalt av din träning så kan det vara en fördel att skaffa en personlig tränare. Denne vet hur du ska träna för att snabbt komma i form. Du får både hjälp och stöd då du tränar men också coachning hur du ska leva ditt liv. Det finns många saker som hör ihop. Föda, träning, vila är några parametrar som man bör ha i åtanke om man vill komma i form. Det gäller att man är motiverad för att man ska tycka att det är roligt med träning.

Träning är förvisso bra för oss flesta men om man inte tränar efter konstens alla regler så kanske det sätts stopp för detta. Vi kan inte belasta våra kroppar för mycket och du behöver vila mellan varven. Skulle det mot förmodan bli något fel så finns Naprapatiska Institutet där som en hjälp för dig. genom bra behandling så kan du komma tillbaka snabbare. Du får också tips på övningar som är bra för dig att bli bättre snabbare. Lyssna på din naprapat och träna efter de tips du får.

Du får efter bästa förmåga skapa dina förutsättningar. Om det bara är så att du går promenader för att det är det du orkar just nu så är det okej. Det är bättre att det får ta tid att läka och att du blir helt återställd än att du börjar träna fullt ut för tidigt. Lyssna på din kropps signaler och känn efter en extra gång innan du börjar träna igen. Det är ingen som tackar dig för att du börjar träna fullt ut för tidigt. Låt du bli helt återställd innan du belastar din kropp fullt ut.